2 3 min

04.08.2014 DNT Aktywnosc: + Aeroby: P90X Kenpo 45 min + Program na brzuch tydzien 3 dzien 2 1. odwortne brzuszki 1x10 45sek 2. crossovers 1x20 45sek 3. brzuszki z nogami zgietymi w górze x20 45sek MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9db57d2f84c24d8abf4b58de373c3759.png

13.09.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2307d00d65b4dd59a5478495e9d20be.png 14.09.2014 DT TRENING Tydzien 7, trening 4 (B) + Orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 11x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg - na pewno troche sie odbijam z nogi.. ciagle to cwiczenie [...]

[...] w przyszly wtorek. W kazdym badz razie mam dzis lekkie zakwasy i w klacie i w ramionach i bicu i tricu tez : ) 22.10.2014 DT TRENING Tydzien 1, dzien 2 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 50kg/ 16x 50kg/ 12x 50kg/ 12x 50kg 2. przysiad 10x 20kg/ 10x 24kg/ 7x 28kg/ 7x30kg/ 6x 32kg - [...]

[...] kg II tydz 38/42/44/44/44 kg I tydz. 38/40/42/44/48 kg 2. MCNPN 5/5/5/5/0/3** 38/44/48/56/60/56 II tydz. 42/44/46/44/44/44 kg I tydz. 38/43/47/51/51 kg + 4x obwód 22,15 min poprzednio 25 min 15x burpee męskie 10x pompka męskie 5x floor wipers na stronę 18 kg * chciałam w ostatniej serii wziąć 50 ale się bałam }:-( ostatnia seria robiona na [...]

[...] 10,10,10 Drążek 6,6,6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 19kg x 6,6,6 Przedramię góra 30kg x 12,10,8 Przedramię dol 16kg x 14,10,9 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.elegancko jak piórko 2.super!!! 3.dzisiaj bez obciążenia sobie zrobiłem bardziej technicznie 4.super!!! 5.super!!! 6.pompa masakryczna!! 7.jak [...]

[...] Drążek 6,6,6 + 5kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 19kg x 6,6,6 Przedramię góra 32kg x 14,12,10 Przedramię dol 18kg x 14,10,8 Brzuch 15 min różnorodnych kombinacji 1.super a balem sie ze nie dam rady ale dałem ostatnia seria ciężko ale to spowodowane krótką przerwa 2.dobrze 3.dobrze 4.uuu ciężko ciężko [...]

[...] siłowni, multisport cudem zdobyty (myslalam, że zbyt pozno w tamtym miesiacu zaplacilam, ale jednak sie mylilam i juz mam aktywny) przez to że kiedyś ćwiczyłam siłowo, to ominęłam trening dla zielonych i skorzystalam z treningu rozpisanego dla ktores z dziewczyn z forum przysiad (rozgrzewka gryf 15kg, potem 45kg*3, 3 serie: 12x, 12x, 10x)- ból [...]

[...] nie cierpie tego cwiczenia 4c. turlanie piłki pod siebie, 13, 17, 10, niestety ta piłka była dla mnie za duża w tym ćwiczeniu, musze wykombinowac(zdobyc mniejsza) 5. Aero 30 min- marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu 4,8 km/h 10 min, a potem była juz prawie rezygnacja z treningu, ale postanowiłam ostatkiem sił zrobić powerwalka 7.2 km/h przez [...]

[...] niezdrowe dla mojego organizmu. Też nie zamierzam cisnąć poza moje możliwości bo mój organizm się buntuje i pojawiają problemy @/tarczycowe... Robie krótkie treningi do 30 min siłowe, czasem hiity (fitness blendery i takie tam) i chciałabym wrzucić interwały biegowe... ale wszystko dość krótkie. Żadnych godzin cardio... Nudne to i nieefektywne [...]

[...] od mleka i mam durny nawyk podpijania go }:-( Nie jest to dużo, bo 2 łyki z 2 lub 3 razy dziennie, ale to się potem może uzbierać… Czasem to uwzględniam w misce, czasem zapominam, więc to różnie bywa. Więc teraz, jak podałam swój nałóg do publicznej wiadomości, może lepiej mi będzie sobie z nim poradzić }:-( Ostatnio jadam po prawie 1800 kcal, [...]

[...] mnie sztangi, nie wybiłam sobie zębów na bieżni, nie dostałam hantlem po głowie. Za to miałam KRYZYS i NIEMOC. Zapewne wynik niedosypiania przez cały tydzień. Rozgrzewka: 10 min marszu na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fedb4237c734f74aff7742f3fdab524.gif 1. Ciężko 2. Regres. Następnym razem idę na ławkę. 3. Oprócz przyciągania klamer [...]

[...] 50kg/10, 70kg/10, 80kg/10/2 Wyciskanie na plaskiej 50kg/20, 60kg/15, 70kg/8, 80kg/5 Sciaganie linki zza glowy, 40kg/15/2 Uginanie nog w podporze, 20/15/15 Wbrew pozorom 80 min mi ten trening zajol i wycisk byl niezly... W srode przysiady... King, cos bede kombinowal, ale to w sierpniu, jak juz sie "luzny okres" skonczy ! Zmieniony [...]

[...] to poslo, chociaz przy 50kg, to juz w pozycji nog typu "nozyce"... Brzuch na skosie w gore, 15, 15, 10 Biorac pod uwage, ze wegle tylko w sniadaniu i po treningu (lacznie 50g ), to trening mnie zdziwil. Wrocilem do domu pelen energii i jeszcze 45 min spaceru z synem zaliczylem... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-19 19:39:47

[...] hantli na lawce 11kg/15, 11kg/10 Ciezar smiechu warty, ale naprawde juz sily nie mialem... Podciaganie sztagi pod brode, 30kg/10/2 Wszystko to byly serie laczone... Coz na plaskiej spodziewalem sie lepszego postepu, ale trening udany. Czas trwania 60 min, zdawalo mi sie, ze duzo dluzej... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-08 16:00:48

[...] do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x35min. 3 : Pull - rack pull 8-6 druga 80% [...]

[...] do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x40min. Trening Uginanie obunoz lezac 3s [...]

[...] róży, espresso /SFD/Images/2015/11/28/d82a10e7db63489599e4a4f3bc92875b.jpg DT - 28.11 TRENING B Zadowolona z treningu. Wróciłam i poszłam spać %-) Czas treningu: 1h 42min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 48: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 10x30kg, 10x30kg, 9x30kg(10 nie poszło bo źle [...]

[...] w oku. Zawiesiłam treningi do wyjaśnienia. Po konsultacji z lekarzem, nie ma większych przeciwskazań do trenowania. Jedynie z rozsądkiem. Dzień nieco improwizowany. Rano 30min spokojnego biegania (siłowni jeszcze nie było w planie). Nie było źle jak na 4miesięczną przerwę. Potem wieczorem wpadł trening z kumplem i zrobiliśmy mój plan B. Byłam [...]

[...] 02.09.2019 Push 1 : Tydzień V Tydzień VI - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 90x8x3 92,5x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 95x6, 75x6 97,5x6 77,5x6 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x14, 6x10 7x12 6x12 - [...]

[...] francuskie lezac 1x6 1x12 -rozpiętki 1x12 1x12 -wznosy boczne 3x15 -wyprosty triceps maszyna 3x10 -brzuch 2 ćwiczenia wznosy nog i maszyna uginanie, 3xmax Cardio 50 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem SFD POWER shot, chrom 400 mcg, [...]